U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

فقدان الوزن: كيف يؤثر توقيت الوجبات على النتائج



 إذا كنت قد تسائلت ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة في حالة الصوم، قبل تناول الفطور، أو تناول وجبة الإفطار ثم عقد جلسة التمارين، سأزن هنا.


لقد تم إخبارنا لسنوات بأن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويجب عليك أن تأكل فطور جيد ومغذ من أجل إجراء أفضل جلسة تدريب. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ هنا بعض الفوائد من التدريب في حالة صيام مما يعني، قبل أن تأكل فطور الصباح أو أيا كانت الوجبة الأولى من اليوم التي ينتهي بك الحال إليها إذا كنت في فترات متقطعة، كما أفعل أنا.


ويحسن التمارين التي يتم صومها مستويات الجلوكوز والأنسولين، ويقلل من خطر مقاومة الإنسولين ويقلل من السكري من النوع ٢؛


وكما شرحت في هذا اليوم، لا يزال اليوم، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصوم تكون فعالة بشكل خاص في فقدان الدهون لأنها تقلل من الوزن الكلي للجسم ونسبة الدهون في الجسم. إن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام تقلل من وزن الجسم فقط؛


فهي تعمل على تقييد إستهلاكها من الغذاء طيلة الفترة المتبقية من اليوم، الأمر الذي يؤدي إلى عجز إجمالي في الطاقة يبلغ نحو ٤٠٠ سعرة حرارية؛


وقد يعمل على تعزيز هرمون النمو وإنتاج التستوستيرون، وهو ما يمنع الاكتئاب ويحسن من تجدد الأنسجة؛


فالأشخاص الذين تخلوا عن الإفطار و عملوا على معدة فارغة لديهم ذاكرة عمل أفضل في منتصف بعد الظهر و كانوا قد أبلغوا عن أن لديهم تعبا و توترا ذهنيا أقل في وقت لاحق من اليوم من أولئك الذين أكلوا الحبوب قبل التدريب.


فهو يساعد على منع الاكتئاب.


فالتمارين الرياضية والصوم معا يتسببان في توتر تأكسد العضلات، مما يساعد على مقاومة الشيخوخة في العضلات.


لذا أعتقد أنه من الآمن القول إذا كان فقدان الدهون وتحسين صحة العضلات هو هدفك الأساسي، فإن العمل بصوم سيكون الطريق.

علاوة كبيرة أخرى هي أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لأكثر من ١٤ إلى ١٨ ساعة (وهو ما قد تفعله إذا كنت تمارس الصيام المتقطع) غالبا ما تنشط الطيار كما لو كنت صائم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام عن طريق زيادة AMPK و NAD+ ومنع mTOR. الآلة الآلية هي العملية التي يقوم بها الجسم بتطهير الخلايا التالفة، من أجل تجديد خلايا أحدث وأكثر صحة. يحدث خلال فترة الصيام الطويلة.


إذا، هل يجب ألا تأكل قبل التدريب؟ ليس مناسبا للجميع. يعتمد ذلك على عمرك، عندما تستمر في تناول الطعام، سواء كنت حاملا أم لا، أو إستخدام الأدوية، أو التاريخ الطبي، أو مستوى اللياقة البدنية، أو ما إذا كنت مرنا من حيث التمثيل الغذائي أو نوع التمارين التي تدخل فيها. إذا كنت تشعر بالضعف أو الدوار أو الدوار أو الدوار أو المضاءة، من المحتمل أن عليك تناول شيء ما قبل العمل. بالمناسبة، لن أنصح بحبوب حبوب. فوجبة البروتين الخفيفة مثل هزة البروتين الصغيرة هي خيار جيد.


وكما هو الحال مع كل الاشياء، من الافضل دائما ان تستمع إلى جسمك وتستعمل الحكمة للعثور على ما هو صالح لكم.


هل تأكل قبل التمرين أم تقوم بالتمارين بشكل روتيني في حالة صيام؟


آن موسيكو مدربة صحية كلية ومستشارة غذائية مستقلة. وقد وضعت "برنامج حياة ثلاثي الأبعاد" لمساعدة زبائنها في التدريب على تحقيق الصحة الحيوية والكمال - الروح والروح والجسد. 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة